便秘的痛苦可能只有经历过的人才知道，如果你平均一周排便次数少于3次，还经常在马桶上一蹲大半天，上大号时很用力脸憋得通红不用怀疑，你便秘了！说起便秘很多人第一反应就是吃点香蕉，但是“香蕉可以通便”其实是一个误区！

　　熟透的香蕉是可以通便的，但是没熟的香蕉或者芭蕉，不仅不能缓解便秘，还有可能导致便秘。

　　但没有成熟的香蕉内，含较多鞣酸，对消化道有收敛作用，会抑制胃肠液分泌并抑制胃肠蠕动，从而加重便秘。

　　火龙果含有丰富的水溶性膳食纤维，水溶性膳食纤维通过吸附肠道组织内部水分后：

　　猕猴桃内含有人体所需要的膳食纤维、果胶，能够促进肠道蠕动、润滑肠道，缓解便秘症状。

　　雪梨含有丰富的维生素C和膳食纤维，纤维素是清肠胃的好帮手，可有效缓解便秘。

　　草莓含有丰富的果酸、矿物质、果胶以及膳食纤维，可以促进肠道蠕动通畅大便，ope体育下载对便秘有一定的改善作用。

　　除了我们前面提到的通便水果外，芹菜、萝卜、红薯、小米粥等也是不错的选择。

　　早晨起来或者刚吃过饭后的两个小时之内是比较合适的排便时间，排便时保持注意力，减少干扰的因素，避免久坐、不能忍便。

　　比如开塞露，它是通过肛门插入给药，药物润滑肠道并且刺激肠道增加排便反射，属于安全性较高的缓解便秘最快速的方法。

　　另外还有口服的果乳糖，能够增加肠道蠕动，促进肠内水分增加，从而促进排便。

　　如果排便次数少排便困难、粑粑干硬这样的情形，ope体育下载持续6个月以上，可能会发展为慢性便秘，遇到这种情况，如果靠自己调节仍无好转，建议及时到医院就诊。